Ce que vous mangez avant et apres votre seance d entrainement peut faire une enorme difference sur vos performances et votre recuperation. Voici mon guide simple. AVANT l entrainement (1h30 a 2h avant) : Un repas equilibre avec des glucides complexes et des proteines. Exemples : gruau avec banane et beurre d amande, toast de grains entiers avec oeufs, bowl de riz avec poulet grille. PENDANT l entrainement : De l eau, tout simplement. Pour les seances de plus de 75 min, une boisson avec electrolytes. APRES l entrainement (dans les 30-60 min) : C est la fenetre anabolique. Privilegiez les proteines rapides + glucides simples. Exemples : shake de proteines avec fruits, yogourt grec avec granola, poitrine de poulet avec patate douce. Les erreurs courantes : s entrainer a jeun pour perdre du gras (vous perdez surtout du muscle), manger trop de gras avant l entrainement (digestion lente qui nuit a la performance), ou sauter le repas post-entrainement (vous freinez votre recuperation musculaire).