Vous voulez commencer le sport mais vous ne savez pas par ou commencer? Pas de panique, voici le plan que je recommande a tous mes nouveaux clients. Semaines 1-2 : Habitude. L objectif n est PAS la performance mais la regularite. 3 seances de 30 minutes par semaine. Marche rapide, exercices au poids du corps (squats, pompes contre un mur, planche). Semaines 3-4 : Fondations. On ajoute de la resistance legere (bandes elastiques ou halteres de 2-5 lbs). On apprend les mouvements de base avec une technique parfaite. Semaines 5-8 : Progression. On augmente progressivement la charge et la duree des seances (45 min). On introduit des circuits training pour combiner cardio et musculation. Apres 8 semaines : vous avez une base solide, vous connaissez les mouvements, et surtout vous avez cree l habitude. C est le moment ideal pour passer a un programme plus structure. Conseil cle : ne comparez JAMAIS votre debut au milieu de parcours de quelqu un d autre. Chaque corps est unique et progresse a son rythme.